Choď na obsah Choď na menu
 


Stravovací režim pre efektívne spaľovanie tukov

17. 5. 2012

 

 

Inzulínovo - delená strava šetriaca pankreas.

Nie je to diéta. Je to systém stravovania, ktorý je možné praktizovať celý život pre udržanie si optimálnej telesnej hmotnosti.

Stravujeme sa  3x denne.

 

Raňajky:

SACHARIDY           ÁNO    chlieb, pečivo, musli, vločky, ovocie, zelenina, med, džem, maslo,

                                 káva ( môže byť s trochou smotany, nie mlieka), čaj, džús..

BIELKOVINY          NIE                (šunka, syr, vajíčka, mlieko, jogurt...)

 

5 hodinová prestávka- nekonzumujeme žiadne potraviny – žiadne maškrtenie, pijeme dostatočné množstvo nesladených tekutín: minerálka, voda, káva, čaj ( zelený, bylinkový, pozor na ovocný čaj – obsahuje cukor ! ).

 

Obed:

ZMIEŠANÝ   sacharidy + bielkoviny    polievky, mäso, ryža, cestoviny, zelenina, ovocie, dezert...

5 hodinová prestávka- nekonzumujeme žiadne potraviny - žiadne maškrtenie, pijeme dostatočné množstvo nesladených tekutín: minerálka, voda, káva, čaj ( zelený, bylinkový, pozor na ovocný čaj – obsahuje cukor ! ).

 

Večera:

BIELKOVINY             ÁNO         chudé mäso, ryby, šunka, netučný syr, tofu, vajce, biely jogurt, kefír...

                                               sladké mlieko - nie

                  zelenina (okrem mrkvy, kukurice, strukovín – obsahujú sacharidy ! )

SACHARIDY               NIE               ovocie – nie !

Na večeru je potrebné zjesť dostatočné množstvo bielkovín ( napr. celý kelímok cottage cheese ligt + šalát ). Večer by ste mali skonzumovať  1g bielkovín v prepočte na každý kg hmotnosti ( teda,žena vážiaca 60kg by mala skonzumovať 60g bielkovín) .

Ráno je vhodný vytrvalostný tréning ( beh, bicyklovanie, rýchla chôdza...), večer posilňovacie cvičenia ( pred večerou bohatou na bielkoviny, ktorá naštartuje intenzívne spaľovanie tukov ).

  

Dôležitá poznámka:  Vážime sa vždy ráno nalačno, po toalete bez napitia!  Denný úbytok cca 0,3 kg.                                                                                      

 

 

Komentáre

Pridať komentár

Prehľad komentárov

Zatiaľ nebol vložený žiadny komentár.